預防頸椎病第一招、換合適的枕頭

現在，枕頭每天都在進行更新，小小枕頭真如此重要嗎？是的，枕頭不僅與睡眠質量有關，對于正遭受頸椎健康威脅的人群來說，好的枕頭更意味著預防頸椎病，以及緩解疼痛及頸椎方面持續的傷害。因此，枕頭的選擇應該遵循三個原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

預防頸椎病第二招、保持正確自然的坐姿

想要預防頸椎病，保持正確的坐姿很重要。坐在椅子上辦公時，頭部略前傾，保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。一定要記住這點，因為頸椎病大部分是由于坐姿不正確而引起的，而且坐姿不正確還會造成其他的毛病。

預防頸椎病第三招、盡量有目的的讓頭頸部左右轉動

低頭伏案1-2個小時以后，應該有目的地讓頭頸部左右轉動數次，轉動時，要注意動作要輕緩，并且慢慢達到最大的轉動位置。

預防頸椎病第四招：頸部按摩

1、緩解頸部緊張感。微微向一側歪頭，手掌并攏，然后從耳朵下方開始，沿著頸部向鎖骨進行滑動。力度注意適度，主要以放松為主。如此反復進行三次，最后按相同的方法進行另一側的按摩。

2、空心拳按摩。雙手握成空心拳，用指關節的小接觸面從上至下進行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點兒，稍微施力，以不抻拉皮膚為宜。

3、手掌攤開，盡量覆蓋住后頸部，分別從上到下，從后向前對后頸部輕撫按摩。手部溫度最好能高一些，可以搓熱雙手再進行。